[...] muszę się przyzwyczaić, bo po jego zjedzeniu boli mnie brzuch. 2 posiłek około 11:00 (w pracy) + Mięso (pierś z kurczaka lub indyka/wołowina/kawałek ryby) nie ważyłem ale jeśli chodzi o kuraka to ćwierć piersi inne mięsa dobieram objętościowo do kuraka + warzywa różnej maści pokrojone w kawałki zjadane na surowo bez dodatków (nie mam gdzie [...]
[...] własnym 35g białka 160 kcal V posiłek: Ser biały chudy 200g (40g białka) 200 kcal Łącznie: 1896 kcal Aeroby: łydki wysmarowane ben-gayem zadziałało albo to efekt placebo ale dyskomfortu nie było i ból o wiele mniejszy i jakoś tak sie złożyło że biegałem (puls 150-165) 75 minut Trening: Wyciskanie płaskie 10x70kg 8x75kg 6x80kg 6x80kg zapas [...]
[...] Dvpsko piekło. 1b. Była MOC pięknie szło i pięknie weszło w plecy, czułam najszersze od kręgosłupa aż pod pachy /-)_ Będzie dokładka. 2a. Myślałam, ze będzie tragicznie ale całkiem sprawnie poszło. Czasami mnie gibało ale nawet całkiem udawało mi się utrzymywać równowagę. Jeżeli technika będzie ok to wezmę coś do rąk następnym razem. 2b. [...]
[...] na pilce 4xmax 1min 7/5,5/5/5 3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min 20kg/ 20kg x4/ 20g x4/ 20kg x4 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min 3/3,5/3 1a. Myślałam, że będzie łatwo ale nie było ale za to chociaż dynamiczne się wybijałam. 1b. Dopszee szło /-)_ +wolne opuszczanie 2a. Dobijałam z kolan, ta połówka z tego, ze kontrolowanie zeszłam na dół [...]
[...] + 1,5/4/7 + 1/3/5 Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 3s 20kg - 3s 17,5kg 10kg/ 15kg/ 15kg Spiecia na piłce 2x 8-9 1. Coś mnie podkusiło, żeby dodać ale średnio poszło. Niby tylko jeden kilogram ale jakoś łatwiej szło te 44kg. Zgniot po każdej serii. 2. Lepiej niż ostatnio ale ciężary jeszcze zostają. 3. #-P 4-5. Ok. [...]
Znowu była przerwa na chorowanie. Tzn głównie chłopaki. Grześ prawie bez objawowo ale stan zapalny był i antybiotyk i teraz dalszą diagnostyka co się dzieje. Młodszy przeziębienie które mi sprzedał. Ale lekko na szczęście. Dwa dni gorzej się czułam. Gardło trochę pobolalo ale praktycznie bez leków przechodzi. I dzisiaj już trening 1. Thusters 5x5 [...]
Hmm a moze masz wspolnika? szczerze mowiac to duzo jesz z tego co pisales dieta dieta ale przy takim zarciu to ja bym pewnie szybko sobie brzuch wychodowal. Tak dla porownania napisze ci swoj diete jest to dieta na okolo 3000kalori 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale [...]
[...] skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej meczy to na poczatku :) --- 2. Przyciaganie [...]
[...] Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch 8.Brzuszki 3x30 Komentarz :D : 1.Piszczele starte ale dwójki czuć dobrze :D:D 2.Uchwyt troche szwankuje ale narazie utrzymuje :D,może się przedramiona poprawią xD 3.Dobrze weszło 4.Ciężko ale ok 5.TU jest cięzko :D:D ale [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=FukMyGJAwk0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=37u8WNq-1FU&feature=youtu.be Ależ pompa dzisiaj była %-) Ciężary jak widać małe, ale wszystko z idealnym czuciem, krótkie przerwy. Oczywiście i z dużym zapasem wszystko, ale trzeba zacząć na luzie ;-) Najbardziej zniszczyła mnie 3 ss, a szczególnie te [...]
[...] spodziewać, dlatego znoszę cierpliwie jego okresy niechętnej współpracy i cieszę się, kiedy chociaż odrobinę współpracuje. (...) brzuch się zapiera najmocniej a na nim mi zależy na równi z biodrami i nogami No to organizmy mamy podobne, ale psychiki zupełnie różne. Zazdroszczę Ci tej cierpliwości i konsekwencji... Po prostu wyrosłam z bycia [...]
[...] udać się do lekarza (teraz trochę żałuję że tak późno zrobiłem badania hormonalne) Najpierw miejscowy urolog - usg jajek , prostata . Diagnoza najprawdopodobniej lekkie zapalenie prostaty niebakteryjne - przepisał antybiotyk i tyle. Antybiotyk niewiele pomógł gdyż nie miałem jakiś objawów specjalnych związanych z bólami prostaty. Zrobiłem [...]
[...] wałkują oczekuje większej uwagi. nie jest aż taki wielki, ponadto pracuje przy wielu ćwiczeniach na inne grupy chodzi też o właściwy rozkład ćwiczen i ilości serii i powyt. ale o tym pisąłem wczesniej już Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM SZTANGIELEK ale to już mam jako drugie ćwiczenie (unoszenie [...]
[...] na początku. Dlatego bym je wywalił. Ściąganie drążka zostaje. Aby chwytać młotkowo jest potrzebny specjalny uchwyt. Jak go nie masz robisz nachwytem. Ćwiczenie nr 3 do wywalenia. Zamiast niego rób wiosłowanie sztangą. zmieniłbym też kolejność. I tak: 1) Martwy Ciąg (Istnieje szkoła zalecająca robienie martwego na końcu. Jesteś wtedy dobrze [...]
Saida czuję się jak głupek %-) Tzn rozumiem to co napisałaś, ale nie bardzo potrafię to zastosować w niektórych ćwiczeniach gdzie przeskok ciężaru jest np o 5 kg (patrz niżej);> :-? A w tym wyciskaniu to ja 30kg nie dam rady :( ledwo ledwo co idzie 25kg TRENING B 1. push press 5 x 8-10 60sek 18kgx10, 20kgx10, 23kgx10, 25kgx8, 25kgx8 2a. przysiad [...]
[...] ćwicząc typowym planem act przez miesiąc z 60%cm - kompletnie nie ma sensu stosowania tu kilku miesięcy obwodoowki; to nie 70-letnia babcia..." si si :) racja :D ale przezorny zawsze ubezpieczony. 3 miesiace jej nie zaszkodzom choc i miesiac powinien starczyc, zachecanie od razu do ciezkich treningow = moim zdaniem blad. ALe tak masz [...]
Niedziela HIIT + brzuch, a raczej brzuch + HIIT, nie skracalam dzis czasu truchtu (wciaz 30/20) w interwale, ale dodalam jeden interwal, w koncu cos trzeba robic z czasem, ktory wygospodarowalam skracajc interwaly. Bylo ciezko, czyli zgodnie z zasadami HIIT
Buby teraz robie 9 interwalow 30/15 i fakt, ze ten czas "truchtu" to sie nawet nie zauwaza Dorotka uwarunkowania na pewno ulatwiaja, ale nie zastepuja niestety cwiczen, gdy nie cwicze staje sie dumna posiadaczka 96cm w biodrach wszystko idzie u mnie w dol. Z doswiadczenia wiem, ze miesnie szybko "znikaja" jak sie przestaje je [...]
kamill660 - ostre odtłuszczenie
